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Alimentos buenos y malos antes de entrenar

El tener una vida saludable depende de muchas cosas, la primera de todas es la voluntad que tenemos para hacer posible, puesto que de vez en cuando requerirá de sacrificios para llegar a nuestra meta.

Otro punto importante para ello es la alimentación, en su mayoría los expertos señalan que el 80% de los que somos es lo que comemos, esto se resume, en que para llevar una vida saludable lo primero que debemos prestarle atención es a los alimentos que ingerimos a diario.

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Consejos de Salud para tu mascota de edad avanzada

Si usted tiene como mascota un perro de edad avanzada, puede haber notado que él o ella está comenzando a tener las piernas temblorosas o temblorosas. Estos son signos de debilidad en las patas traseras. La debilidad de las patas traseras es común en los perros senior y es una realidad a la que se enfrentarán la mayoría de los padres de mascotas. La buena noticia es que hay pasos que usted puede tomar para ayudar a fortalecer las patas de un perro mayor para que los años dorados sean más cómodos.

En quemascota.com, usted aprenderá sobre las causas de la debilidad de las patas traseras de los perros mayores y obtendrá algunos consejos sobre ejercicios y asistencia para la movilidad.

¿Qué es la debilidad de las patas traseras del perro senior?

A medida que los perros envejecen, todo su cuerpo se debilita naturalmente. La debilidad de las patas traseras, en particular, suele deberse a artritis, displasia de cadera o pérdida de músculo. El deterioro y el estrés de las articulaciones (por la edad o la obesidad) también son factores contribuyentes.

Las caderas no son la única causa de debilidad en las patas traseras. También puede deberse a afecciones de la columna vertebral y de las vértebras. Algunos perros también son genéticamente propensos a la debilidad relacionada con la edad.

¿CUÁLES SON ALGUNOS EJERCICIOS PARA AYUDAR A LA DEBILIDAD DE LAS PATAS TRASERAS EN PERROS SENIOR?

Aunque pueda parecer que su perro mayor preferiría dormir antes que dar un paseo, ¡esto no es excusa para dejar de hacer ejercicio! Al mantener a su perro senior en movimiento y activo usted está ayudando a fortalecer las patas traseras. Al determinar qué tipo de ejercicio es ideal para el perro senior, usted querrá encontrar actividades que sean suaves para prevenir el sobreesfuerzo.

¡Vaya a dar un paseo por la playa! Ahora que es primavera, no hay mejor momento que aprovechar el sol y la arena. Caminar por los diferentes niveles de arena es ideal para fortalecer los músculos de su perro. Esto animará a su perro a levantar las piernas más alto de lo normal y le proporcionará una distracción. ¿No está cerca de una playa? También puede intentar pasear a su perro por la hierba alta o por el agua a la altura de los codos.

Hill Work- Esta es una gran manera de ayudar a fortalecer las patas traseras de su perro senior. Para ayudar a enfocarse estrictamente en las patas traseras, escoja colinas con una inclinación más alta hacia arriba y un sendero con una inclinación más baja hacia abajo. Dependiendo de la habilidad física de su perro mayor, usted puede elegir caminar o correr por estas colinas.

Sentadillas- Al igual que las sentadillas para humanos, este ejercicio hace que su perro repita la acción de sentarse y ponerse de pie. SlimDoggy.com sugiere hacer esto 2-3 veces por semana para 1-2 series de 5-10 repeticiones. ¡Utilice golosinas y practique su “sentarse”!

Terapia de Agua- El agua proporciona resistencia y flotabilidad y ayuda a construir fuerza muscular, sin poner demasiada tensión en las piernas traseras. Se recomienda que lo haga bajo la supervisión de un especialista y no por su cuenta.

Las 4 herramientas  seo mas utilizadas

En este artículo mencionaremos a las cuatro herramientas seo más utilizadas, debido a que gracias a la gran variedad de herramientas se nos es difícil saber cual es la mas completa o la mejor es por ello que  aquí mencionaremos las herramientas mas utilizadas por los profesionales como consecuencia de ofrecer resultados  fiables y facilitar mucho  la planificación de estrategias de posicionamiento web.

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Cómo controlar la ansiedad naturalmente

Saber como controlar la ansiedad es fundamental para poder disfrutar de un estado de salud óptimo, hay que tener en cuenta que llevar al límite estados de ansiedad, puede resultar tremendamente perjudicial para nuestra salud, es por ello por lo que hay que aprender a controlar de manera natural la ansiedad.

 

Son muchas las personas, que por falta de opciones y recursos naturales, terminan recurriendo a fármacos para controlar la ansiedad, y esto es también peligroso, ya que el abuso de sustancias que nos permiten regular los estados de ansiedad, pueden llegar a provocar adicciones en nuestro organismo y terminar siendo muy perjudiciales para nosotros.

 

Tenemos que tratar de controlar la ansiedad a través de diferentes recursos naturales, uno de los más conocidos es la respiración diafragmática, que nos permite aprender como controlar la ansiedad naturalmente y mejorar de esta forma esos estados en los que no somos capaces de controlar que es lo que estamos haciendo, las técnicas de respiración vienen usándose desde hace miles de años para controlar nuestro interior, acercarnos a una mejor versión de nosotros mismos a través del dominio de una técnica de respiración es lo mejor que podemos hacer para controlar la ansiedad y convertirnos en mejores personas.


¿Cómo controlar la ansiedad con técnicas de respiración?

Cuando sufrimos un periodo de ansiedad, entramos en una zona de estrés tan grande, que somos prácticamente incapaces de pensar en nada, por eso, es importante que previamente a que nos encontremos con un ataque de ansiedad, hayamos practicado estas técnicas de respiración, para que cuando la tengamos que utilizar, casi de forma institiva podamos pensar en que será la salida para poder afrontar ese periodo de ansiedad con éxito.

La técnica de la respiración diafragmática, consiste en una respiración consciente que llevará mucho aire a nuestros pulmones y nos ayudará a centrarnos. Se recomienda comenzar boca arriba estando cómodos, a continuación colocaremos nuestras manos en el abdomen, lo primero será expulsar el aire de nuestros a fondo varias veces, de esta forma eliminamos el aire residual, una vez hecho, debemos inspirar llevando el aire hacia el abdomen, retendremos unos instantes el aire en los pulmones, de forma breve, para luego expulsar el aire relajando todo el vientre, al expulsar el aire notaremos los pulmones vacíos por un instante y nos relajaremos, repetiremos este procedimiento siendo conscientes de él en todo momento para realizar la técnica correctamente.

Los mejores disfraces originales para mujer

A las mujeres nos gusta estar siempre bien vestidas, en toda ocasión queremos estar perfectas y a la moda, y es algo que simplemente no podemos evitar, pero qué sucede cuando hay que ir disfrazadas y no sabemos qué disfraz elegir, o el que está de moda o si simplemente combina con nuestra personalidad.

Aquí veras varias opciones que te ayudarán a seleccionar el mejor y el más original.

Disfraces de épocas: Son los más comunes, si quieres algo seguro puedes utilizar uno de éste tipo por ejemplo:

Vikinga con un hacha y unos cuernos en tonos marrones y negros puedes añadirle una falda de cuero y flecos para hacerlo más original.

Mujer Medieval Si eres más conservadora éste disfraz es ideal para ti pues la vestimenta generalmente es larga y con muchas capas, si no eres tan conservadora y te gusta ésta temática puedes darle un toque original haciéndolo más corto y usar un lindo descote también añadirle un tocado para el cabello.

Mosquetera Sexy Arriba la combinación de sombreros y espadas, con este disfraz lucirás muy original, unas botas de cuero negras completarían el atuendo maravillosamente.

Diosa Egipcia los lindos colores en tonos dorados te darán la exclusividad que un disfraz de éste proporciona a la mujer, son muchos los accesorios que se pueden utilizar, como pulseras, collares, tocados para el cabello y no dejemos a un lado el calzado, además combinado con un buen maquillaje hará que luzcas espectacular.

Otros disfraces originales de épocas pueden ser de princesa, una dama sureña, o una emperatriz griega.

Disfraces según el año: a muchas personas les hubiera gustado vivir la moda de un año específico y qué mejor que recrearlo usando un disfraz que nos lleve a formar parte de ese tiempo.

Años 50 Si te gustan los vestidos, los tocados y los guantes éste es un año ideal para escoger el tema de tu disfraz

Años 80 aquí puedes elegir algún personaje público como Madona o ser una bailarina con mallas largas ajustadas y muchos colores.

Disfraces de Súper héroes: no hay nada que una mujer no puede hacer así que no estaría mal disfrazarse de alguna heroína y por qué no, también transformar un tema de un disfraz de hombre a uno para la mujer como por ejemplo de superwoman, spiderwoman o incluso de ironwoman.

Los Disfraces de terror Son muy utilizados sobre todo para Halloween, puedes ser una linda vampiresa, bruja o una sexy payaso asesino, otra opción es un personaje de terror o gótico como Eduard manos de tijeras y Harley Quinn del escuadrón suicida o simplemente de muerte mexicana con flores en tu cabello.

Y como no puede faltar lo sexy aquí hay una amplia colección donde puedes aplicar tu originalidad: militar paracaidista, ninja sexy, prisionera, gánster malvada, cazadora, angelito o diablito.

Y si lo que quieres es llamar la atención puedes personificar un disfraz de un personaje de película como la princesa leila de Star Wars, Katniss Evendeen de The Hunger Games o anastasia Steele de Fifty Shades Freed.

 

¿Cómo es Vivir con Depresión?

Vivir con depresión puede ser realmente muy dañino para la salud, tanto emocional como física.

Esperamos que este artículo te ayude a entender un poco más de qué se trata la depresión y cómo aliviarla.

Recuerda que informarse es el primer paso para vivir mejor.

La depresión es un problema psicológico, biológico y ambiental que ha afectado a millones de personas, tanto directa como indirectamente.

Las personas que sufren de depresión a menudo tienen dificultades para funcionar normalmente, y con frecuencia tienen problemas en su vida cotidiana como consecuencia de ello.

La carga emocional que conlleva la depresión puede destrozar familias enteras, dar lugar a una pérdida de empleo y, en ocasiones, algunos individuos terminan suicidándose.

Si bien en algunos casos no existe una cura definitiva para la depresión, las opciones de tratamiento disponibles pueden ayudar a los enfermos de depresión a llevar una vida normal y feliz.

La depresión cambia la forma en que una persona es capaz de pensar, sentir y ver el mundo que le rodea.

Estos cambios producen efectos adversos en el comportamiento dirigido hacia los demás y hacia uno mismo.

Si una persona experimenta sentimientos de tristeza o malestar, y estos continúan durante un largo período de tiempo, es probable que él o ella sufra de alguna forma de la depresión.

Reconocer los síntomas de la depresión es el primer paso hacia la recuperación.

Aquellas personas que creen que pueden tener depresión deben consultar a su médico inmediatamente.

Una vez que el diagnóstico se ha hecho y se ha iniciado un programa de tratamiento, el siguiente paso es reconocer el efecto que la depresión tiene sobre los procesos mentales que rigen el comportamiento de cada individuo.

Entender los mecanismos de la depresión puede ayudar a las personas que están lidiando con esta enfermedad a menudo debilitante.

De las opciones de tratamiento disponibles en la actualidad, están incluidas tanto la psicoterapia (entre las que se haya la Psicoterapia Cognitiva Conductual) como la medicación o una combinación de ambas.

Puede tomar varias semanas o incluso meses antes de que un plan de tratamiento empiece a producir resultados positivos evidentes.

Durante este tiempo, tener una comprensión de la naturaleza de esta enfermedad puede ser muy beneficioso.

El darse cuenta de que la depresión es una enfermedad tratable, puede promover un pensamiento racional y disminuir la respuesta emocional hacia la sintomatología de esta condición lamentable.

Hay varios recursos disponibles en Internet que pueden ayudar a las personas a reconocer los síntomas de la depresión y dar consejos sobre cómo hacer frente a ella una vez que un plan de tratamiento ha sido establecido.

Pero recuerda que nada sustituye el diagnostico médico.

Si tú o un familiar padecen de depresión deben concurrir a un especialista para que él aconseje apropiadamente cuál es el o los mejores tratamientos a seguir.

A través del tratamiento, la comprensión y el apoyo de otras personas, vivir con la depresión puede ser sustancialmente menos difícil.

Muchas de las personas que sufren depresión no podrán llevar vidas saludables y productivas, al menos que realicen un tratamiento.

Por eso si crees que estás deprimido/a busca el apoyo de los profesionales de la salud, ellos están capacitados para ayudarte.

Lo que necesitas saber sobre la calefacción

Uno de los aspectos más importantes que debemos considerar a la hora de levantar, adquirir, o movernos a un nuevo hogar, es todo lo que tiene que ver con la calefacción y la protección contra las bajas temperaturas de invierno que el lugar nos puede brindar.

Durante buena parte del año puede que este no sea un problema en absoluto, sobre todo en verano, pero llega luego el frío, el mal clima, el invierno se hace sentir con fuerza y es ahí donde lamentaremos no haber tenido cuidado de preparar nuestro hogar adecuadamente.

Para esto, tenemos a la estrella de la calefacción: las calderas, las cuales junto a todo el sistema de tuberías, radiadores, calentadores y otros dispositivos, nos permitirán tener un sistema mucho más integral que podrá abarcar toda la casa, manteniendo todas las habitaciones a una temperatura agradable, y brindándonos la posibilidad de contar con, por ejemplo, agua caliente, entre otras cosas.

Una caldera nos permitirá no solamente mantener un ambiente cálido dentro de nuestro hogar. También significa un importante ahorro de dinero debido a que su funcionamiento lo hace un sistema sumamente eficiente, económico, de bajo consumo.

Instalar este tipo de sistemas en nuestro hogar requerirá no solamente el equipo central que es la caldera, también requiere la instalación a la línea de gas o eléctrica según sea el caso, y la instalación de todos los conductos, equipos como termostatos, válvulas, llaves, etc. y los dispositivos tales como radiadores, calentadores, entre otros.

Visto así, puede parecer un gasto y un trabajo enorme, pero créame, vale la pena realizar esta inversión, por el significativo ahorro a largo plazo que conseguirá, y por la alta eficiencia y el confort que le brindará este sistema de calefacción.

Son muchos los aspectos técnicos implícitos en la instalación y servicio de este tipo de sistemas, por ende, lo mejor es que se dirija con especialistas en el área a fin de garantizar que el proyecto que elija llevar a cabo sea el más adecuado para su hogar y su presupuesto.

Lo más recomendable es dirigirse a una compañía dedicada a la instalación de este tipo de equipos, como la que puede conseguir en esta página web, para que sean ellos quienes se encarguen de todos los cálculos y asesoramiento necesarios, y lleven a cabo las operaciones de instalación con éxito.

Y no sólo eso, también todo lo referente a la reparación y mantenimiento o chequeo periódico de todo el sistema podrán brindárselo allí, en la mejor página web que usted podrá encontrar en todo internet, con los mejores servicios y los profesionales mejor preparados para atender a sus necesidades.

Cómo aliviar el Síndrome Premenstrual

Hasta hace tan solo unos años, la mujer que se quejaba de molestias en esos días que precedían a la menstruación era tachada de “quejica” e incluso de hipocondríaca. Hoy, tras detenidos estudios con diversos grupos de mujeres, se han podido determinar toda una serie de signos y síntomas que pueden aparecer en los 7 a 14 días previos a la regla, que son conocidos como síndrome premenstrual o tensión premenstrual.

 

Los más conocidos son: dolor mamario, disminución de las energías, apetito desmesurado, retención de líquidos, estreñimiento, dolores de cabeza, irritabilidad, ansiedad, depresión, llanto, palpitaciones, mareos y un largo etc. Todos ellos tienen que ver con alteraciones de las hormonas sexuales, con el funcionamiento de los neurotransmisores y con determinados aspectos de la circulación sanguínea.

 

Este síndrome premenstrual afecta a una de cada tres mujeres españolas de edades comprendidas entre los 30 y los 40 años, el 10% de las cuales pueden presentar formas que llegan a impedir el normal desarrollo de sus actividades diarias.

 

La medicina natural ofrece, entre otras, la alternativa de los suplementos dietéticos y herbarios, entre los que se incluyen los fitoestrógenos, que ayudan a regular la menstruación respetando al máximo la naturaleza femenina. Los más reconocidos de ellos, muchas veces usados combinadamente, son:

 

  • El aceite de prímula de rosa también llamado aceite de onagra. Este aceite es rico en un ácido graso esencial denominado gammalinolénico, comprobadamente útil en reducir algunos síntomas premenstruales tales como irritabilidad, depresión, dolor de mamas así como un excesivo sangrado menstrual. Este ácido gammalinolénico se absorbe mucho mejor en presencia de la vitamina B6, magnesio, zinc, niacina y vitamina C.

 

  • También es aconsejable la ingesta de un aminoácido, la L-metionina, asociado a la vitamina B6 . La L-metionina es un aminoácido que impide la acumulación excesiva de estrógenos en el hígado.

 

  • La retención de líquidos, la hinchazón y el aumento de peso, tan desagradables para la mujer que está esperando la regla, se combaten con el aminoácido L-taurina tomado lejos de las comidas y ayudado de una planta a la que se acude tradicionalmente para incrementar la eliminación de líquidos, que es la cola de caballo; así como el magnesio que es un mineral que calma, relaja, distiende la musculatura y los nervios evitando un síntoma muy inquietante que son los calambres.

 

  • La planta dong quai se utiliza tradicionalmente en China en la mayoría de problemas con las hormonas sexuales por su marcado carácter fitoestrogénico. Sus principios activos se unen a los estrógenos, evitando o suavizando la irritabilidad, los dolores, el insomnio, las sofocaciones y otros síntomas. Sin embargo no debe tomarse en el embarazo.

 

  • Finalmente los remedios herbarios para la regla nos ofrecen el sauzgatillo, una planta recomendable siempre y cuando la hormona que predomine en los días previos a la menstruación sea la progesterona. El sauzgatillo actúa neutralizando el exceso estrogénico suavizando la componente depresiva, el llanto y la tensión mamaria.

 

Ten en cuenta que la mejor dieta en el síndrome premenstrual es aquella que evita excitantes como el café, el alcohol y el tabaco, y la que reduce el azúcar, los lácteos y las carnes rojas.

Tratar la ansiedad con ayuda psicológica

La ansiedad es uno de los problemas emocionales que cada día está afectando a miles de personas en el mundo entero. La ansiedad presenta síntomas leves o fuertes, este problema muchas veces es causante de un freno en el desarrollo social de los pacientes.

Síntomas comunes de la ansiedad:

Inseguridad, temor, preocupación, pensamientos negativos, baja autoestima, pérdida de control, problemas en el estudio, falta de concentración etc.

En la parte física la ansiedad causa: sudoración, tensión en los nervios, palpitaciones, sequedad en la boca, dolor de estómago, dolores de cabeza, etc.

Las personas que padecen de ansiedad, generalmente tienden a caer en los vicios, no les gusta realizar actividades que los coloquen en el centro de atención, y tienen amplia tendencia a padecer de sobrepeso y problemas cardiovasculares.

Cómo tratar la ansiedad con la ayuda psicológica

 

Para poder tratar este padecimiento de forma eficiente, es importante que cada paciente reconozca si tiene una ansiedad moderada o intensa.

Muchas personas no pueden enfrentar esta enfermedad por sí solas, por ende, necesitan ser atendidos por psicólogos de gran experiencia y capacidad en tratar la ansiedad.

Las personas que padecen de ansiedad moderada, generalmente se les recomienda emplear un descanso en sus labores diarias. También se les educa para que puedan respirar correctamente y se liberen del estrés del diario vivir.

Muchas veces los psicólogos tienen que ahondar en las preguntas, para reconocer con exactitud cual es la causa de la ansiedad. Los problemas personales son causantes de ansiedad, entonces, los pacientes deben siempre pensar lo positivo, olvidando sus problemas laborales, financieros o familiares.

Las terapias cognitivo conductuales son ideales para tratar la ansiedad, debido a que permiten un trabajo conjunto y estructurado entre el paciente y el terapeuta. Esta técnica es muy completa e ideal para tratar la ansiedad. La terapia cognitivo conductual emplea la respiración y relajación, resolución de problemas, cambios de pensamiento, etc.

Los beneficios de la Ashwagandha en la salud cerebral

La Ashwagandha (Withania somnifera) es una de las plantas medicinales más antiguas del mundo, siendo utilizada desde hace más de 3500 años en la medicina ayurvédica (India).

Ashwagandha literalmente significa “olor a caballo”, ya que las raíces frescas de esta planta huelen a este animal. Es una planta muy potente que favorece el sueño y combate las enfermedades del sistema nervioso. Popularmente se la conoce como el ginseng indio, debido a que sus propiedades medicinales son comparables y están relacionadas directamente con el ginseng (PANAX); ambas plantas son importantes en la medicina natural por aportar energía, vitalidad y sobretodo, por ser utilizada como afrodisíaco por actuar de forma positiva en el aumento del deseo sexual (libido) y, sobretodo, por ser un potente y poderoso adaptógeno.

En u reciente estudio, después de 8 semanas, los adultos tratados con 300 mg de ashwagandha dos veces por día, mostraron mejoras significativas en la memoria inmediata y general.

Utilizada por deportistas ante cualquier evento o ejercicio físico. Ayuda a recuperar el tono muscular, aumentar la fuerza y reforzar la musculatura y los huesos.

Posee múltiples efectos rejuvenecedores en el cuerpo humano y, por lo tanto, también se conoce como la “planta real”. El una planta de uso polivalente ya que actúa en diferentes áreas del cuerpo, como en el sistema inmunológico, en el neurológico, en el endocrino, en la producción energética y en el sistema reproductivo.

 

Investigaciones más recientes

 

Son muchos los estudios científicos los que avalan las propiedades medicinales de la ashwagandha, certificando que es poderosa, potente y saludable para el organismo.

El estrés se acompaña con un aumento de los niveles séricos de cortisol y de los antojos de alimentos y una disminución del control dietético y bienestar mental, todos ellos asociados a un aumento de peso. La ashwagandha, siendo un adaptógeno, es conocido por promover la homeostasis y reducir el nivel sérico de cortisol. Un reciente estudió descubrió que 300 mg de ashwagandha dos veces por día durante 8 semanas, causó una disminución notable en el estrés percibido entre los sujetos saludables en un 44% desde el inicio, lo que fue estadísticamente significativo en comparación con el grupo de placebo.

En un modelo con ratas del síndrome de estrés crónico, los extractos de ashwagandha y Panax ginseng redujeron la frecuencia y severidad de las úlceras inducidas por estrés, invirtieron la inhibición inducida por el estrés del comportamiento sexual masculino e inhibieron los efectos del estrés crónico en la retención de tareas aprendidas.

 

Composición de ashwagandha

 

Entre los principios activos que contiene la Withania somnifera destacan los glicowithanólidos (antioxidantes), taninos, alcaloides esteroidales, ácidos grasos y muchos otros principios activos beneficiosos para el cuerpo.

Otros ingredientes activos como los flavonoides o las lactonas también son las responsables de que Withania somnifera contenga grandes y beneficiosas propiedades medicinales.

La parte de la planta que contiene la mayor parte de principios activos de toda la planta es la raíz.

 

Dosis de Ashwagandha

 

Si bien la forma ideal de consumirla es en cápsulas, también podemos tomarla en forma de infusiones (té de la planta).

El problema de las infusiones es que tan solo son capaces de extraer como mucho un 40% de los principios activos beneficiosos de esta planta. Por lo tanto, se necesitará una dosis mayor y una toma más prolongada en el tiempo para conseguir el efecto deseado. En caso de consumirla en infusiones la dosis es de 2 a 3 gramos de raíz seca para hacer té. Para aumentar su efecto, los expertos recomiendan hervir la planta durante 30 minutos a fuego lento y, a continuación, dejar reposar unos 15 minutos. De esta forma se puede pueden tomar 50 cl al día, o no superar las 2 tazas diarias.

Tan como comentábamos, la forma ideal de tomarla es en cápsulas. Según su potencia, se suele recomendar de 2-4 cápsulas al día. Esta será la cantidad necesaria para aportar todos y cada uno de los beneficios de Withania somnifera. Es importante anotar, especialmente en las personas con dificultades para conciliar el sueño, que la ashwagandha debe ser consumida 1 a 2 horas antes de acostarse.