A nivel celular, las mitocondrias contribuyen a la conversión de los alimentos en energía, lo que resulta beneficioso para que las células de tu cuerpo lleven a cabo ciertas funciones. Concretamente, el trifosfato de adenosina (ATP) es la molécula rica en energía más importante producida por las mitocondrias a partir de los nutrientes.
Según los estudios más recientes, se ha confirmado que existe una interacción directa entre los nutrientes clave y la función mitocondrial, incluida la mejora de ATP.12 De hecho, los micronutrientes específicos influyen en la función mitocondrial porque juegan un papel fundamental en la producción de ATP y el metabolismo energético.12
Por lo tanto, es fundamental garantizar que hay niveles adecuados de nutrientes clave para apoyar la salud mitocondrial y la producción de energía. En este artículo nos enfocamos en varios suplementos mitocondriales nutricionales basados en evidencia para el apoyo mitocondrial.
Los mejores suplementos mitocondriales
Cuando la dieta por sí sola no proporciona todos los nutrientes que necesitamos, los suplementos alimenticios pueden ser necesarios para mantener una salud óptima. Del mismo modo, esta es una forma saludable y natural de apoyar la función mitocondrial. En tu herbolario de confianza encontrarás varios suplementos para ayudar a las mitocondrias que podrán combinar con una dieta equilibrada y factores de estilo de vida saludables.
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Coenzima Q10
También conocida como CoQ10 o ubiquinona, es un componente que se concentra en las mitocondrias. Cabe señalar que estamos ante un nutriente fundamental para la producción de energía celular. Según una extensa revisión de 2019, la coenzima Q10 modula positivamente la función mitocondrial a través de estas vías clave:
- Mejora el control glucémico a través de un efecto directo sobre la actividad mitocondrial. Los autores señalan que la deficiencia de CoQ10 es común en personas con diabetes tipo 2 y la disfunción mitocondrial juega un papel importante en el desarrollo de la diabetes.
- Modula la función de las mitocondrias apoyando el transporte de electrones y previniendo el daño oxidativo
Otro estudio in vitro de 2017 mostró que la deficiencia de CoQ10 puede ser un indicador importante de la disfunción mitocondrial. Curiosamente, la investigación in vivo muestra que este nutriente combinado con ejercicio físico puede ayudar a contrarrestar la disfunción mitocondrial. No cabe duda de que la CoQ10 es un potente suplemento antioxidante que se dirige a las mitocondrias.
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Ácidos grasos omega-3
Estos son importantes para la salud en muchos niveles. La investigación muestra que la suplementación con omega-3 tiene un impacto positivo en la composición de las membranas mitocondriales y ayuda a promover mejoras en la sensibilidad del difosfato de adenosina (ADP).
Además, la investigación sugiere que estos suplementos contribuyen a revertir la disfunción mitocondrial relacionada con condiciones de salud específicas que afectan la glucosa, las funciones cardiovasculares y hepáticas.
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Resveratrol
Se trata de un polifenol que, según una revisión de 2015, ha demostrado mejorar la función mitocondrial y la biogénesis (crecimiento y división de las mitocondrias).
El resveratrol es un nutriente clave para mejorar la longevidad. Asimismo, ejerce efectos similares sobre la función mitocondrial como un patrón dietético utilizado para ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento.
Respecto a un artículo de 2013 que se centró en los beneficios de la restricción calórica (RC) para la función mitocondrial, este señaló que el resveratrol es un compuesto que puede imitar los beneficios de la RC. Debido a que es un componente que influye positivamente en los mecanismos genéticos y enzimáticos mitocondriales similares a los que tienen lugar durante la RC.
Otros suplementos para la disfunción mitocondrial
El resveratrol, los ácidos grasos omega-3 y la CoQ10 son solo algunos ejemplos de suplementos que pueden ayudar a que las mitocondrias funcionen a su máxima capacidad y reducir el riesgo de disfunción mitocondrial. Sin embargo, son muchos más los nutrientes que pueden aportar beneficios a la función mitocondrial:
- Ácido alfa-lipoico (ALA)
- vitaminas B
- Curcumina
- Quercetina
- Vitamina C
- Vitamina E
- Zinc
Si bien se necesitan más ensayos clínicos en humanos para confirmar los beneficios mitocondriales de algunos de estos nutrientes, todos son muy prometedores para respaldar la función mitocondrial y prevenir la disfunción.
Conclusión
Cuando se trata de apoyar la salud mitocondrial con suplementos alimenticios, la investigación muestra que varios nutrientes pueden brindar beneficios, como la CoQ10, los ácidos grasos omega-3 y el resveratrol, entre otros. Las mitocondrias están demostrando ser un pilar fundamental para la salud, por lo que posiblemente se sigan llevan a cabo otros estudios asociados con determinados suplementos mitocondriales.
Por último, es recomendable consultar con tu profesional de la salud integradora sobre cómo promover tu salud celular con la ayuda de suplementos mitocondriales. Un profesional en la materia podrá aconsejarte de manera individual y personalizada acerca de la mejor dieta y las modificaciones oportunas en tu estilo de vida.
Referencias
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