La mayoría de las personas comen tres comidas fuertes al día (desayuno, almuerzo y cena), pero también meriendan a media mañana o a media tarde (y a veces en ambas ocasiones, alcanzando las 5 comidas diarias).
Muchos nutricionistas y especialistas en el tema afirman que hacer estas cinco comidas al día favorece al metabolismo, pero es necesario que tanto las viandas principales como las meriendas sean a base de alimentos sanos, y es precisamente en las meriendas, donde se falla con más frecuencia.
En este sentido, hoy te daremos algunas sugerencias muy ricas, nutritivas, de pocas calorías y muy saludables.
Sugerencias de meriendas saludables:
Uvas congeladas: resultan ser un postre muy apetitoso que sustituye a los alimentos endulzados artificialmente o harinosos. Al congelar las uvas, estas se convierten en una roca sólida, igual a un helado de uva, pero constituyen un delicioso bocado fácil de morder.
Té de boldo: el listado de propiedades del boldo ha ido aumentando en los últimos años, incluyendo en el mismo su capacidad digestiva, antiinflamatoria, sedante, diurética, etc.
Ciruelas secas: ayudan en la digestión y son antioxidantes.
Fresas: contienen baja cantidad de azúcar y ayudan para satisfacer la necesidad de comer algo dulce. Son fuente de vitamina C.
Semillas de calabaza: horneadas con un poco de sal saben muy bien. Son fuente de zinc.
Yogurt griego: tiene tres veces menos calorías que otros yogures y son fuente de calcio. Ayudan en la digestión.
Chocolate negro: en pocas cantidades, el chocolate negro ayuda a reducir niveles de estrés, satisface el antojo por el dulce y son fuente de proteína. Ayuda al buen ánimo.
Otras sugerencias:
- Palitos de apio (por ejemplo, con mantequilla de cacahuete y / o pasas en la parte superior)
- Fruta taza de yogur (posiblemente con frutas o nueces frescas)
- Mezcla de frutos secos.
- Palitos de vegetales.
- Brócoli o coliflor.
- Lonchas de fiambre de pavo o sándwich de atún con pan de trigo entero.
- Rodajas de pepino.
- Granos enteros en bolsitas.
- La mitad de un bagel de trigo integral con queso crema ligera.
- Manzanas, plátanos, fresas, peras, u otro tipo de fruta.
- Barras de granola dietéticas.
- Galletas de trigo y queso bajo en grasa cuerdas.
- Palitos de zanahoria.
- Una mazorca de maíz cocinada en agua.
- Una rebanada de pan integral tostado con requesón.
- Un batido de fruta con muy poca agua y sin azúcar.
Esperamos que estas sugerencias te ayuden a seleccionar meriendas ricas y saludables, de forma que mejores tu salud, sin dejar de disfrutar de la comida.